비타민 K 섭취기준과 와파린 복용 시 주의
이 글은 일반 정보이며 진단이나 치료를 대신하지 않아요. 와파린 같은 항응고제를 복용 중이라면 식단 변경 전에 반드시 처방한 의료진에게 확인하세요.
비타민 K는 피가 굳는 과정과 뼈 건강에 필요한 지용성 비타민이에요. NIH 안내에 따르면 대장의 세균도 일부를 만들어 주어서 결핍은 매우 드물어요.
1. 2025년 한국 기준 (충분섭취량, μg/일)
| 대상 | 충분섭취량 |
|---|---|
| 1~2세 | 25 |
| 3~5세 | 30 |
| 6~8세 | 40 |
| 9~11세 | 55 |
| 12~14세 | 남 70, 여 65 |
| 15~18세 | 남 80, 여 65 |
| 19세 이상 남성 | 75 |
| 19세 이상 여성 | 65 |
평균필요량, 권장섭취량, 상한섭취량은 정해지지 않았고, 임신부와 수유부도 추가량이 없어요. NIH 소비자용 안내는 미국 기준으로 성인 남성 120μg, 여성 90μg을 제시해요. 두 나라의 기준값이 다르므로 한 표에 섞어서 읽지 마세요.
2. 한국과 미국 기준 비교
| 대상 | 한국 충분섭취량 | 미국 NIH 충분섭취량 |
|---|---|---|
| 성인 남성 | 75μg | 120μg |
| 성인 여성 | 65μg | 90μg |
| 임신부·수유부 | 추가량 없음 | 성인 90μg |
한국 기준으로 식단을 평가할 때는 한국 값을, 미국 안내문을 읽을 때는 그 나라 값을 기준으로 삼아요. 충분섭취량은 부족을 막기 위한 값이라서 와파린 복용자가 맞춰야 할 목표 용량이 아니고, 복용자에게 중요한 것은 아래의 일관성이에요.
3. 음식 급원
NIH는 시금치, 케일, 브로콜리, 상추 같은 녹색 잎채소, 식물성 기름, 블루베리와 무화과 같은 일부 과일, 고기, 치즈, 달걀, 콩을 급원으로 들어요.
4. 와파린을 복용한다면
NIH가 가장 강조하는 점은 양을 늘리거나 줄이는 것이 아니라 매일 비슷한 양을 유지하는 거예요. 섭취량이 갑자기 달라지면 비타민 K가 줄었을 때는 출혈, 늘었을 때는 혈전 위험이 생길 수 있다고 해요. 그래서 잎채소를 먹지 말라는 뜻이 아니고, 먹는 양을 일정하게 하라는 뜻입니다. 식단을 크게 바꾸기 전에 의료진에게 알려야 해요.
5. 영향을 주는 다른 경우
- 항생제를 몇 주 넘게 쓰면 장내 세균이 만드는 비타민 K가 줄 수 있어요.
- 콜레스테롤을 낮추는 담즙산 결합제는 오래 쓰면 흡수를 줄일 수 있어요.
- 체중 감량 약 오를리스타트는 지방 흡수를 줄여서 비타민 K 흡수도 낮출 수 있어요.
- 흡수 장애가 있는 질환이나 비만 수술을 받은 사람은 부족해질 수 있어요.
- 신생아는 출생 시 비타민 K 주사를 맞지 않으면 결핍 위험이 있다고 NIH가 안내해요.
6. 보충제를 먹을 때
비타민 K는 종합비타민에도 들어 있고, 비타민 K만 든 제품이나 칼슘, 마그네슘, 비타민 D와 섞은 제품도 있어요. 형태는 필로퀴논(K1)과 메나퀴논(K2)으로 나뉘는데, 항응고제를 쓰는 사람은 어떤 형태든 새로 시작하기 전에 의료진에게 알려야 해요.
7. 핵심 정리
- 한국 충분섭취량은 성인 남성 75μg, 여성 65μg이고 상한은 설정되지 않았어요.
- 미국 기준은 값이 달라서 구분해서 읽어야 해요.
- 와파린 복용자는 매일 비슷한 양을 유지하고 큰 식단 변화는 의료진에게 알려요.