어린이·청소년의 칼슘·철·단백질 기준

이 글은 일반 정보이며 진단이나 치료를 대신하지 않아요. 아이가 성장이 늦거나 안색이 창백하다면 보충제를 주기 전에 소아청소년과 진료를 받으세요.

성장기에는 뼈와 혈액, 근육이 빠르게 만들어져서 몇몇 영양소의 기준이 성인보다 높거나 비슷한 수준이에요.

1. 칼슘 (mg/일, 평균필요량 / 권장섭취량)

1214세 남자의 권장섭취량 950mg이 일생 중 가장 높은 구간이에요. 성인 남성 800mg보다 높습니다. 상한섭취량은 618세 남자 3,000mg, 여자 2,500mg이에요.

2. 철 (mg/일)

앞 숫자는 평균필요량, 뒤 숫자는 권장섭취량이에요. 1214세 여자의 권장섭취량 13mg은 성인 여성(1949세 12mg)보다도 높아요. NIH는 월경량이 많은 청소년 여자와 여성이 철이 부족해지기 쉬운 집단이라고 설명해요.

3. 단백질 권장섭취량 (g/일)

68세는 남녀 모두 35g, 911세는 남자 50g과 여자 45g, 1214세는 남자 60g과 여자 55g, 1518세는 남자 65g과 여자 55g이에요.

4. 부족하기 쉬운 영양소

NIH 칼슘 안내에 따르면 미국에서는 4~18세 어린이와 청소년이 권장량보다 적게 먹는 경우가 많다고 해요. 우유와 유제품, 뼈째 먹는 생선, 일부 채소가 급원이에요. 유제품을 먹지 못하는 아이는 칼슘 강화 식품이 대안이 될 수 있어요. 한국 아이들의 섭취 실태는 이 글에서 다루지 않았어요.

5. 보충제는 신중하게

철 보충제는 어린이 중독 사고의 주요 원인이라고 NIH가 알리고 있어요. 어린이 손이 닿지 않는 곳에 보관하고, 영양제는 의료진과 상의한 뒤 시작하세요. 정확한 성장 단계별 요약표 값은 한국영양학회가 배포한 자료에서 확인할 수 있어요.

6. 에너지 필요추정량과 미국 기준과의 차이

남자는 1518세에 필요추정량이 가장 크고, 여자는 1214세부터 2,000kcal로 비슷해요. 같은 에너지 안에서 칼슘, 철, 단백질을 채워야 하니 성장기에는 영양 밀도가 중요해요.

NIH 표는 913세와 1418세 칼슘 권장량을 모두 1,300mg으로 안내해요. 한국 표(12~14세 남 950mg, 여 850mg)와 숫자가 다르므로, 한국 어린이는 한국 표를 기준으로 읽으세요.

성장기 자녀의 식단을 점검할 때는 성별과 연령 행을 먼저 찾아 칼슘, 철, 단백질 세 가지 권장섭취량을 적고, 하루 식사에서 대략 어느 항목이 모자란지 비교해 보세요.

7. 핵심 정리

• 12~14세 남자 칼슘 권장섭취량이 950mg으로 가장 높아요.
• 12~14세 여자의 철 권장섭취량은 13mg으로 성인 여성보다 높아요.
• 단백질은 15~18세 남자 65g, 여자 55g이에요.
• 어린이 철 보충제는 보관과 사용에 각별히 주의하세요.