리놀레산·알파-리놀렌산·EPA+DHA 충분섭취량
안내 건강 정보는 일반적인 안내이며 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 증상이 있으면 의료기관에 문의하고, 응급 상황에서는 119에 연락하세요.
이 글은 일반 정보이며 진단이나 치료를 대신하지 않아요. 복용 중인 약이 있거나 수술을 앞두고 있다면 오메가-3 같은 지방산 보충제를 먹을지 의료진과 상의하세요.
2025 한국인 영양소 섭취기준에서 필수 지방산은 리놀레산(g), 알파-리놀렌산(g), EPA+DHA(mg)로 제시돼요. 세 가지 모두 충분섭취량만 있고, 평균필요량·권장섭취량·상한섭취량은 설정되지 않았어요. 단위가 g과 mg으로 섞여 있으니 먼저 단위부터 보세요.
1. 성인 충분섭취량
| 연령 | 리놀레산(g) 남 / 여 | 알파-리놀렌산(g) 남 / 여 | EPA+DHA(mg) |
|---|---|---|---|
| 19~29세 | 11 / 8 | 1.2 / 0.9 | 250 |
| 30~49세 | 10 / 7 | 1.2 / 0.9 | 250 |
| 50~64세 | 8 / 6 | 1.0 / 0.8 | 250 |
| 65~74세 | 6 / 4 | 0.8 / 0.5 | 250 |
| 75세 이상 | 4 / 2 | 0.6 / 0.4 | 250 |
리놀레산과 알파-리놀렌산은 나이가 들수록 충분섭취량이 줄어요. EPA와 DHA의 합은 성인 전 연령에서 250mg으로 같아서, 성별과 연령에 상관없이 한 숫자로 읽으면 돼요.
2. 어린이·청소년 충분섭취량
| 연령 | 리놀레산(g) | 알파-리놀렌산(g) | EPA+DHA(mg) |
|---|---|---|---|
| 1~2세 | 6 | 0.6 | 150 |
| 3~5세 | 6 | 0.6 | 200 |
| 6~8세 | 남 7 / 여 6 | 남 0.8 / 여 0.7 | 200 |
| 9~11세 | 남 9 / 여 7 | 남 1.0 / 여 0.8 | 200 |
| 12~14세 | 남 11 / 여 8 | 남 1.2 / 여 0.9 | 200 |
| 15~18세 | 남 11 / 여 8 | 남 1.3 / 여 0.8 | 200 |
15~18세 알파-리놀렌산은 남자 1.3g이 성인 남성 1.2g보다 높아요. 같은 항목에서 청소년 값이 성인보다 큰 경우가 있다는 뜻이에요.
3. 영아와 임신부·수유부
영아는 리놀레산 05개월 4g, 611개월 6g, 알파-리놀렌산 0.4g, 0.6g이에요. EPA+DHA 칸은 DHA 기준으로 05개월 100mg, 611개월 150mg이고, 지방도 이 시기에는 25g(충분섭취량)이 따로 제시돼요.
임신부와 수유부는 리놀레산·알파-리놀렌산이 +0, 즉 같은 연령 여성 기준에서 늘지 않아요. 반면 EPA+DHA 칸은 DHA 기준 총량 300mg(괄호 안 200mg)으로 적혀 있고, 각주에 부가량이 아닌 총량이라고 되어 있어요. 괄호 안 200mg의 구체적인 해석은 요약표 원문 각주를 직접 확인하세요.
4. 표 읽는 순서
- 연령·성별 행을 찾고, 단위가 g인지 mg인지 확인해요.
- 충분섭취량은 "이 정도면 대부분 충분하다"는 값이라서 못 채웠다고 곧바로 결핍을 뜻하지는 않아요.
- 식품별 지방산 함량이 필요하면 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스(K-FIND)에서 해당 식품의 항목이 제공되는지 확인해요.
5. 핵심 정리
- 리놀레산·알파-리놀렌산·EPA+DHA는 모두 충분섭취량만 있어요.
- 리놀레산과 알파-리놀렌산은 성인에서 나이가 들수록 기준이 내려가요.
- EPA+DHA는 성인 250mg, 3세 이후 어린이·청소년 200mg이에요.
- 임신부·수유부의 EPA+DHA(DHA)는 총량으로 표시돼요.